brzuch cwiczenia

[...] postach aby było przejrzyście . Podział treningowy wyglada tak 1.sobota klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne 8.od początku Na klatke, plecy i barki chciałbym robić podwójnie dzielony, a na nogi, ramiona, brzuch robić zwykłego Splita. Czy mogę tak ćwiczyć [...]

[...] klatka piersiowa - pompki na uchwytach po 12 plecy - wiosloslowanie sztangielkami w opadzie barki - wyciskanie sztangielkami biceps treiceps - wyciskanie francuskie lezac brzuch - spiecia brzucha Trening wt,czw,sob,nd : 12 pompek, cwiczenia na brzuch (odwrotne spiecia, spiecia brzucha, planki + planki na obu bokach, supermen) triceps ( nie [...]

Ćwiczenia z hantelkami 6kg sobie odpuść. Lepiej skupić się na bazie. Czyli pompki i podciągnięcia, przysiady, wznosy nóg. na brzuch robisz dużo ćwiczeń, a nie jest to konieczne. Unoszenie kolan do klatki i "russian twist" załatwią sprawę. W skrócie, lepiej robić cięższe ćwiczenia po więcej serii, niż rozbijać trening nakilkanaście ćwiczeń po 2 [...]

[...] nadgarstka): 12-10-10 3.uginanie ramion stojąc na wyciągu 3*12 *Brzuch 1. Tutaj robię ABS II, + opady na boki na skośne * 2 serie martwego ciągu na prostownik ( po brzuchu) WTOREK * Barki 1.Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg, 4-5 serii, 4-6 powtórzeń 2. Wznos boczny Girondy, 3 serie, 8-10 powtórzeń łączone z Wznos wylewający, 3 [...]

no tez w sumie racja, a to jakie cwiczenia na ten brzuch ABS to co robie caly czas starczy, zeby miesnie brzucha sie rozrastaly? A i mam taka sprawe z odzywianiem, po robie brzuch gdy wroce z treningu, i biore jeszcze gainera (mass up) i mam go brac po zrobieniu brzucha czy moze przed? jesli chodzi o brzuch to ciezki temat dla mnie bo nie wiem jak [...]

[...] bo to tydzień rozkrętki ale czuć nowy zakres powtorzen i nowe stare ćwiczenia dały się we znaki mięśniom. ABS II wywalam, skakanka, sprinty, zlozone cwiczenia + w dzień dodatków na siłowni machne coś na brzuch z obciążeniem. micha: /SFD/Images/2015/6/10/26630709ad744bce8908d96934807f4a.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-06-10 20:11:57

[...] 19 prawie 20 lat. wzrost ok 180 i waga w granicach 74-76kg. Ćwiczę na siłowni od ok 7/8 miesięcy. jednak nie chce mówić o moich osiągach. Chciałbym uwidocznić mięśnie mojego brzucha są minimalnie widoczne bez napinanie i przy napinania bardziej jednak mam na brzuchu ok 1-1,5 cm tkanki tłuszczowej i chciałbym się w jak najszybszym czasie pozbyć. [...]

np.: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na [...]

[...] to błąd, ludzi dużo, potem miałem problem zasnąć, mimo że byłem zmęczony, no i co najgorsze błędem było wzięcie przedtreningówki, bo potem źle się czułem, wywaliło mi mega brzuch, by na końcu mnie przeczyścić%-) Chyba zdecydowanie wolę iść na siłkę po pracy, po 15, kiedy ludzi nie ma dużo i później mam jeszcze dużo czasu. Przede mną 2 dni pod [...]

Witam. Chciałbym wziąć się za swój brzuch, wcześniej robiłem już jakieś ćwiczenia na brzuch codziennie ale nie przynosiły efektów. Więc mam kilka pytań, ponieważ chciał bym zrobić jako taki brzuch w przynajmniej 2 miesiące, a więc: Czy opłaca się robić A6W ? Jakie ćwieczenia najlepiej robić? Ile dni w tygodniu należy robić brzuch? Czy potrzebne [...]

[...] na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]

[...] i nigdy nie mialem. W wakacje rozklad mialem taki: 3 dni treningu dzien przerwy, podczas tych 3 dni: 1.klatka, barki, biceps 2.nogi 3.plecy, triceps, lydka, przedramiona brzuch w miare mozliwosci zawsze... Hmm to by bylo na tyle.. z checia odpowiem na pytania Aha, i przymierzam sie do zrobienia fotek, przypuszczam ze przed koncem roku je [...]

[...] oczywiscie tyle sprzetu na silce niestety. w programie na klate sa 3 jakby strefy budowy klaty. myslicie ze moglby sie udac plan w ktorym z kazdej strefy wzial po 2 cwiczenia. program wygladalby wtedy mniej wiecej tak ze : PON -> klata WT-> bic i tric (Armagedon) brzuch SR-> plecy barki nogi CZW-> klata PT-> biceps/triceps brzuch

Dobra, czyli podsumowując: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu, 2 zestawy: 1. tydzień: Pon. - A Śr. - B Pt. - A 2. tydzień: Pon. - B Śr. - A Pt. - B Zestaw A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (klatka) Wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 2 serie (triceps) Wiosłowanie w leżeniu hantlami [...]

Trenuję 5 razy w tygodniu. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch (poniedziałek). Wtorek, piątek - barki, plecy, brzuch (piątek). Środa - nogi, brzuch, triceps Klatka piersiowa: Wyciskanie płasko leżąc - 4 serie. Wyciskanie ze skosem w dół leżąc hantlami - 2 serie. Rozpiętki - 2 serie. Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

[...] max, potem po wszystkich seriach z ciekawości wrzuciłem 180kg i też zrobiłem 10 powtórzeń, nie wiem co mam robić, zwiększyć ilość powtórzeń? ( robię 20 15 15 10), może ilość serii? Czy zacząć robić wzniosy z obciążeniem na jednej nodze... Brzuch jak to brzuch wszystko dobrze, od następnego treningu już na pewno przejdę na wyższy poziom ABS2...

Witam panów mam nadzieje że ten plan jest już lepiej poskładany prosiłbym o ew korekty nie wiem czy kaptury robić z barkami czy z plecami dlatego ich nigdzie nie dopisałem : ) Poniedziałek Klata+Bic Płasko sztanga 4s 12-6 Płasko hantle 4s12-6 Skos Hantle 4s 12-6 Rozpiętki 3-4s 12-10 Biceps : Hanlte Modlitewnik 4s 12-10 Sztanga Prosta wąski 5s [...]

[...] SRO plecy + biceps plecy martwy ciag (nie wiem, nawet nie probowalem) biceps uginanie przedramion ze sztanga 4x8 uginanie na modletowniku ze sztanga 4x8 PIA nogi + barki + brzuch barki wyciskanie sztangi zza karku 4x8 Wyciskanie sztangielek bokiem 3x8 nogi prostowanie nog z obciazeniem 4x8 brzuch wznosy tułowia na ławeczce skośnej 4x20 brzuszki [...]

1. Brzuch raz w tygodniu wystarczy. Podstawowe ćwiczenia jak plank, side plank, allachy, ab wheel, podciąganie nóg w zwisie. 2-3 ćwiczenia pod koniec tygodnia. 2. Zupa ok, rozumiem, że warzywa itp.? Jeśli będą śladowe ilości ryżu, makaronu, kaszy, itp. to trzeba to uwzględnić w diecie. Ale warzywa niemal zawsze są ok. 3. Na tym poziomie [...]

Nogi ofc. w piątek te 4 ćwiczenia które pisałem. takie ćwiczenia na brzuch mogą być ? : Skłony w leżeniu 3x25 russian twist 3x25 Unoszenie nóg w zwisie 3x25 w dni treningowe...czyli z odstępem 1 dnia. jak powinno się ćwiczyć ? najpierw górne partię brzucha i w dół, czy zaczynając od dolnych i w górę ?